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건강89

청소년 비만의 원인, 예방과 생활습관 아이가 자라나는 모습이 마냥 반갑기만 했던 시절이 있습니다. 그러나 어느 순간, 학교에서 체중을 재고 온 날 "나 비만이래…"라고 말하는 아이의 목소리는 괜히 쓸쓸하게 들립니다. 어릴 때는 통통하면 귀엽다고만 생각했는데, 사춘기가 시작되며 달라진 몸과 마음이 아이를 위축시키고, 부모의 걱정은 커져만 갑니다. 청소년 비만은 단순한 외모 문제가 아닙니다. 성장, 자존감, 평생의 건강 습관까지 좌우하는 중대한 시기입니다. 그렇기에 원인을 정확히 알고, 따뜻한 관심과 실천 가능한 대책으로 함께하는 것이 가장 중요합니다. 청소년 비만의 원인비만은 단지 '많이 먹어서'만 생기지 않습니다. 다음과 같은 복합적인 원인이 작용합니다. 잘못된 식습관: 아침은 거르고, 점심은 학교 급식 대충, 저녁은 치킨과 떡볶이. 인스턴.. 2025. 4. 23.
성장기의 아이들의 눈 건강 관리법 요즘 아이들, 하루에 얼마나 책상 앞에 앉아 있을까요? 학교 수업에 학원, 숙제, 또 자기주도학습까지, 심지어 잠들기 전까지도 스마트폰을 붙잡고 있는 모습이 낯설지 않습니다. 부모로서 아이가 열심히 공부하는 건 기특하지만, 그만큼 걱정되는 게 바로 ‘눈 건강’입니다. 아직 다 자라지 않은 눈, 계속된 피로 누적은 평생 시력에 영향을 줄 수 있기에 조기에 관리가 필요합니다. 하지만 우리는 아이의 성적이나 집중력만 신경 쓰다 보니 정작 이 소중한 시신경의 건강은 놓치기 십상입니다. 그래서 오늘은 우리 아이들의 눈을 지키기 위한 실천 가능한 관리법을 함께 나눠보고자 합니다. 1. 왜 공부하는 아이일수록 눈 건강이 위험할까?하루 종일 좁은 공간에서 책과 모니터를 들여다보는 아이들의 눈은 말 그대로 ‘혹사’를 .. 2025. 4. 22.
청소년기 학생들을 위한 아침 식사법 매일 아침, 아이는 겨우 눈을 뜹니다. “5분만 더…”를 외치며 이불을 박차지 못하고, 급하게 옷을 입고 가방을 챙기느라 정신이 없고 그 와중에 빠지는 것이 바로 ‘아침 식사’입니다. “안 먹어도 괜찮아”, “점심 먹으면 되지”라는 말은 너무도 쉽게 나옵니다. 하지만, 아침을 거른 하루는 단지 허기진 하루가 아니라 몸과 뇌, 감정까지 영향을 받는 불안한 시작이 될 수 있습니다. 청소년기는 인생에서 가장 빠르게 변화하는 시기입니다. 뇌는 아직도 자라고 있고, 키와 체형, 감정의 폭도 넓어집니다. 이 시기의 아침 식사는 단순한 끼니가 아니라 학습 능력, 체력, 감정 조절에까지 연결되는 중요한 루틴입니다. 🧠 왜 아침 식사가 청소년에게 중요한가?우리가 자동차를 움직이기 위해 기름을 넣듯, 우리 몸 역시.. 2025. 4. 22.
중년을 위한 맞춤형 암 예방 식단 전략 어느 순간부터 아침에 일어나도 개운하지 않고, 예전 같으면 훌훌 털고 넘겼던 사소한 증상도 괜히 신경이 쓰입니다. 건강검진 수치 하나하나에 의미를 두게 되고, 누군가의 암 소식이 더는 남 얘기 같지 않게 들립니다. 그렇다고 두려워할 필요는 없습니다. 중년 이후의 식단이 달라져야 하는 이유는, 지금부터의 식사가 앞으로 10년, 20년의 건강을 결정짓기 때문입니다. 🍅 암 예방 식단, 중년을 위한 4가지 핵심 전략1️⃣ “더 많이 씹고, 덜 태워 먹기” – 위와 장의 부담을 줄이면 암 위험도 줄어든다중년이 되면 소화 기능이 서서히 둔해집니다. 위산 분비가 줄고, 장내 유익균이 감소하면서, 예전과 똑같이 먹어도 속이 더부룩하거나 소화가 오래 걸리는 일이 많아집니다. 여기에 탄 음식, 지나치게 구운 고기는 .. 2025. 4. 21.
청소년기 학생들에게 집중력 높이는 뇌 건강 간식 요즘 청소년들은 아침 일찍 등교해서 하루 종일 수업, 끝나자마자 학원에 또 학원. 간혹 집에 돌아오면 밤 10시, 밥도 제시간에 못 먹고 간식으로 끼니를 때우는 일도 많습니다. 하지만 중요한 사실 하나, 공부하는 뇌는 에너지를 엄청나게 소모한다는 겁니다. 집중력이 떨어졌다고 해서 아이를 혼내기 전에, 우리는 스스로 아이들에게 관심을 가지고 있는가 한 번쯤 되짚어 봐야 합니다. 왜냐하면 집중력은 정신력으로만 지탱되는 것이 아니고, 뇌가 좋아하는 간식이 필요합니다. 특히 청소년기는 뇌가 폭풍 성장 중인 시기! 적절한 영양이 뒷받침되지 않으면 집중력 저하는 물론, 정서적 불안정까지 나타날 수 있습니다. 그래서 아이들의 공부를 도와주는 똑똑한 간식들, 뇌 건강에 좋은 음식들을 소개하려고 합니다. 본론 : 집.. 2025. 4. 21.
카페인 섭취 , 중년에게 더 위험한 이유 “그냥 커피 한 잔인데 뭐 어때.” 우리는 참 쉽게 그렇게 말하며 하루를 시작합니다. 피곤한 아침엔 커피, 점심 먹고 나른할 땐 또 커피, 심지어 저녁 회식 자리에서도 카페인 음료를 찾곤 합니다. 그런데 언젠가부터 커피 한 잔이 속을 쓰리게 하고, 심장을 두근거리게 하고, 밤잠을 빼앗아 갑니다.특히 중년 이후, 우리의 몸은 카페인을 다르게 받아들입니다. 예전엔 괜찮았는데, 요즘 부쩍 힘들고 예민하다면… 그건 단지 나이 탓이 아니라, 카페인에 민감해진 몸의 경고 신호일 수 있습니다. 이제는 익숙한 습관에서 벗어나야 할 시간입니다. 중년에게 카페인이 더 위험한 이유1. 몸은 변했는데 습관은 그대로나이가 들면 간의 기능도 함께 느려지고, 카페인을 분해하는 능력도 떨어집니다. 젊은 시절에는 문제가 없던 커피도 .. 2025. 4. 20.
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